Dein Neustart
Schön, dass du da bist.
Kleine Schritte bringen dich ans Ziel. Heute ist ein guter Tag, um anzufangen.
Dein nächstes Training
Ganzkörper A
Ein guter Start für deine Woche.
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TrainingRuhetagGoogle-Termin
Trainings werden nur heute und in den nächsten 21 Tagen angezeigt. Google-Termine erscheinen hier ebenfalls; Änderungen werden regelmäßig abgeglichen.
Bewegung & Kraft
Trainingsplan
Wähle deinen Trainingsfokus und trainiere zuhause oder im Gym.
Wochenübersicht
3 Einheiten · je 35–50 Min.Einheit A · Ganzkörper
Kraft · Einsteigerfreundlich
Ganzkörper A
Kontrollierte Bewegungen, gute Technik und genug Pausen.
Tipp: Wähle ein Gewicht, mit dem die letzten Wiederholungen anstrengend, aber sauber machbar sind. Bei Schmerzen bitte stoppen. Gönn deinen Muskeln zwischen Krafttrainings etwa einen Ruhetag.
Deine Entwicklung
Fortschritt
Dein Körper ist mehr als eine Zahl. Halte fest, was sich für dich gut anfühlt.
Körpermaße eintragen
Eintrag für heuteGewichtsverlauf
Deine EinträgeTrainingsprotokoll
Deine letzten EinheitenGewicht schwankt im Alltag ganz normal. Schau lieber auf den längerfristigen Verlauf und darauf, wie du dich fühlst. Körpermaße und BMI sind nur grobe Orientierung und keine Diagnose.
Einfach gut essen
Gerichte & Essen
Leckere Ideen mit Eiweiß, Gemüse und Zutaten, die satt machen.
Heute gegessen
Deine Einträge werden mit deinem Konto synchronisiert.
Für Muskelaufbau helfen regelmäßige Mahlzeiten mit Eiweißquellen, zum Beispiel Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier, Tofu, Fisch oder Fleisch. Trink nach Durst und wähle Lebensmittel, die dir schmecken. Bei gesundheitlichen Fragen hol dir ärztlichen oder qualifizierten ernährungsfachlichen Rat.